月子会所——舌尖上的孕妇食谱,全面、均衡

2018-12-28 14:56 来源:月子中心 49人看过
摘要

首先准妈妈们应该了解这个必知知识:整个孕期体重共增加:10~12.5kg体重增加的速度 早孕期:大约共增加1到4斤 中晚孕期:每周增加半斤到一斤 整个孕期推荐增加的体重 正常体重者:增加23~33斤

月子会所——舌尖上的孕妇食谱,全面、均衡

首先准妈妈们应该了解这个必知知识:

  • 整个孕期体重共增加:10~12.5kg

月子会所——舌尖上的孕妇食谱,全面、均衡

体重增加的速度

早孕期:大约共增加1到4斤

中晚孕期:每周增加半斤到一斤

整个孕期推荐增加的体重

正常体重者:增加23~33斤

偏胖者:增加14~23斤

偏瘦者:增加25~35斤

  • 孕期饮食原则:全面、均衡

食谱1:.菠菜炒猪肝

月子会所——舌尖上的孕妇食谱,全面、均衡

1)营养:主要是补充叶酸文章" target="_blank">叶酸,预防胎儿神经管畸形。建议每天口服补充叶酸400微克。

2)食物来源:

深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、油菜、小白菜等

动物肝脏:鸡肝、猪肝、牛肝

谷类:面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等

豆类、坚果类:黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等

水果:枣、柑橘、橙子、草莓等

注:吃菠菜前最好先焯水一遍。

食谱2.水果蔬菜沙拉

月子会所——舌尖上的孕妇食谱,全面、均衡

1)营养:补充维生素C,缓解牙龈出血

2)食物来源:

蔬菜:菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等

水果:柠檬、草莓、苹果等

菜谱3.香蕉奶昔

月子会所——舌尖上的孕妇食谱,全面、均衡

1)营养:补充维生素B6,抑制妊娠呕吐

2)食物来源:

水果:香蕉

蔬菜:土豆、胡萝卜、菠菜

豆类、坚果:核桃、花生、黄豆

肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉

食谱4.黑枣桂圆糖水

月子会所——舌尖上的孕妇食谱,全面、均衡

1)营养:补铁佳肴,防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。可口服硫酸亚铁来补充。

2)食物来源:

动物性食物:动物血、动物肝脏、瘦肉等;

植物性食物:杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜

食谱5.培根奶酪卷

月子会所——舌尖上的孕妇食谱,全面、均衡

1)营养:补钙,胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料,防止孕妈骨质疏松。

2)食物来源:

海产品:虾皮、海带、紫菜等;

奶制品:牛奶、奶酪等

芝麻酱

绿叶蔬菜:小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等

3)食谱步骤:

第一步:开水里加少许油、盐,放入芦笋和金针菇,水沸后煮约1分钟;

第二步:捞出芦笋立刻放入凉水中浸泡,以保持脆嫩的口感;

第三步:将培根一切为二;

第四步:将奶酪片铺在培根上,上面放上芦笋、蟹棒、金针菇,卷好后用牙签固定;

第五步:平底锅不加油(也可以加少许油),将培根卷煎熟;

第六步: 撒少许黑胡椒,装盘即可。

食谱6.鸡蛋鱼籽杂粮窝头

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1)营养:补充维生素D,进而促进孕妈和胎宝宝钙的吸收。每天晒半小时太阳也可以补充哟。

2)食物来源: 主要来源于动物性食物:鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等

食谱7.双耳(木耳、银耳)牡蛎汤

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1)营养:补锌,提升抵抗力,促进消化吸收,促进宝宝大脑发育

2)食物来源: 贝类食物:生蚝、牡蛎、扇贝

红肉:猪肉、牛肉、羊肉

粗粮谷物:麦片、全谷食品、芝麻

食谱8.红烧沙丁鱼DHA

1)营养:补充DHA,保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。

2)食物来源:

坚果类:核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等;

海产品:海鱼、鱼油等

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灵魂伴侣(上海市 南汇区 祝桥)
对阿姨专业技能、服务态度满意!
2017-05-24 11:19
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