月子餐怎么吃?

2018-11-05 17:54 来源:上海月嫂网 145人看过

   月子餐怎么吃才科学?月子餐怎么吃有营养?月子餐怎么吃好?这是很多孕妈和产妇应该了解的事情。因为很多地方传统坐月子不能吃盐,产后前几天就大补浓汤,这些都是不科学的。产后月子餐,要分为几个阶段,每段阶段的重点不一样。晨心家政 月子会所为各位美妈介绍月子餐应该怎么吃。

 
  一、月子餐怎么吃科学?
 
  饮食要点:晨心家政月子中心根据“五大要素、六种情况、六类体质”,分清、调、补三个阶段来制定月子餐。其中五大要素指的是人体必需的碳水化合物、蛋白质、维生素矿物质、脂肪、水;六种情况说的是母乳喂养、非母乳喂养、高、矮、胖、瘦;六类体质分别是寒性、温热、阴虚、阳虚、气虚、血虚。
 
  二、月子餐怎么吃?
 
   产后第一周:清补阶段。膳食调理以清和补为主,其作用是利水消肿、排除恶露、清肠通便,健脾开胃,活血化瘀,使淤去新生,增强子宫收缩,促进组织修复、通乳、催乳。
 
   产后第二周:温补周。膳食调理的目的在于促进代谢、恢复体力,针对产后第二阶段所需要的滋养分泌乳汁,补气、补血、通乳及提高免疫力。滋养肝肾,美容养颜等。
 
   产后第三周及第四周:热补周。膳食调理的目的在于改善体质、预防老化等,补肾、填精、养血,更可清余邪,补中有泻、寓泄于补、相辅相成,促进新陈代谢。进补气血,美容降脂,兼调体质等。
 
  三、月子怎么吃有营养?
 
  1、 月子餐要富含蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
  2、 月子餐主副食种类要多样化。粗粮和细粮都要吃,可以搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
  3、 多吃含钙丰富的食物,增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
  4、 多吃含铁丰富的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
  5、 合理摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
  6、 多进食各种汤饮,味道鲜美易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。
 
  • 钟点工2年| 福建人 | 46岁

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  • 钟点工3年| 安徽人 | 50岁

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美臣国际(上海市 杨浦区 江浦路)
已经预约了下周的营养师见诊,好不好用了之后再来评价,关键是免费的!!参加活动送的。。。
2018-04-08 03:47
章子怡(上海市 徐汇区 万体馆)
通过朋友介绍有幸来到家事晨心上海中山公园分公司,这里的店长和客服很热情,很快帮我找到三个阿姨面试,她们帮我推荐了周阿姨,确实不错,阿姨对我们家老人照顾很到位,和老人聊天,给老人读报纸,还经常扶老人出去散步,我们全家人都很满意,帮我们解决了后顾之忧,让我们不再为老人的事情担忧,真心感谢家事晨心的老师们。
2018-07-19 15:11
刘新(上海市 黄浦区 豫园)
工作认真,给产妇推乳后奶量变多,孩子拉肚子也给治好了。对孩子悉心照顾,还做早教,十分称心!
2017-11-06 11:11
无烦恼(上海市 黄浦区 董家渡)
赵阿姨在我家担当月嫂期间,工作认真负责,服务态度真诚细心,在照顾宝宝上悉心周到,日常护理,洗澡,记录,照顾产妇日常饮食,并教授一些护理方法和注意事项,任劳任怨,体现较好的综合素质,感谢她一个月来的辛苦照顾!
2016-08-01 19:45
小吃货敏(上海市 杨浦区 长白新村)
月嫂阿姨专业能力很强,做事很有条理,顾主完全不需要操心,而且宝宝也很喜欢阿姨,顾主没有其它额外的建议,希望贵公司在年终对于表现优异的月嫂阿姨阿姨有一些额外的奖励政策,鼓励她来年有更好的工作的积极性。
2017-05-06 19:21
例如你侧脸(上海市 嘉定区 马陆)
保洁人员还不错,干活麻利细致。
2018-10-12 11:15
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