哺乳期妈妈饮食该注意什么

2018-11-08 12:24 来源:上海月嫂网 112人看过
  母乳的质量直接影响到宝宝的健康,而新妈妈哺乳期的饮食习惯也影响到乳汁的质量和产量,所以,哺乳期饮食十分重要,到底哪些食物可以吃,哪些食物不能吃呢?

  
  哺乳期不能吃的食物:
  
  一、凉性水果。夏天里的水果大部分都是凉性水果,比如香瓜、西瓜、芒果、柚子、甜瓜、梨、奇异果。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果,容易导致宝宝腹泻要少吃, 橙、柚、桔等水果富含维生素C,但是因为有刺激性,可能导致宝宝呕吐,
  二、油炸食物、脂肪高的食物。这类食物不易消化,哺乳期妈妈消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多,哺乳期吃了对产后恢复健康不利。
  
  三、巧克力。哺乳期是可以吃巧克力的,但是一定要注意一个量,这个根据每个女性的身体体质和宝宝年龄来定。过多吃巧克力对产妇和宝宝都有害,巧克力里所含的可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良、睡眠不稳。
  
  四、咖啡、可乐等饮料。咖啡会使人体的中枢神经兴奋。虽无证据表明它对宝宝有害,但对哺乳的妈咪来说,应有所节制地饮用或停饮。
  
  哺乳期可以吃的食物
  
  一、蛋白质:蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
  
  二、适量脂肪:脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育。
  
  三、维生素:深绿色的蔬菜及水果,可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

    产后妈妈饮食不止关系到自身健康,也关系到宝宝的成长和发育,特别是哺乳期饮食,间接影响到孩子健康,妈妈们要重视,在日常生活中,要注意营养均衡,不要挑食、偏食。


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孙越(上海市 宝山区 罗店)
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