预防癌症的健康常识

  2018-05-09 14:14 来源:上海住家保姆 718人看过

  30分钟有氧运动
  美国专家曾对某高校1925—1981年毕业的5398名女生进行了健康分析,发现参加运动的女生患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性,比不参加运动的女性低2.5倍,患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明,每日30分钟以上的运动量,能够有助于降低患癌症的风险。
  运动能使人吸收比平常多几倍,甚至几十倍的氧。美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率。运动还能大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌哈佛大学公共卫生学院针对7万名护士的长期研究发现, 每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍多。
  需要提醒的是,并非所有的运动都可以达到预防癌症的效果。只有长期的有氧运动才可以帮你降低胆固醇和体脂,如慢跑、游泳等,不仅能减少体重,更能够强化免疫力,防癌抗衰老。

  每天1斤果蔬
  流行病学专家对多吃蔬菜和水果能否减少患癌几率的问题,曾做过大量研究。根据这些研究成果,美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议:平时每天至少要吃400—500克蔬菜或水果来预防癌症。按照2007版《中国居民膳食指南》的规定,每人每天最少也应该摄入1斤果蔬。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔•汤普森博士推荐以下水果蔬菜用于防癌。草莓:含有可抑制肿瘤生长的植物化学物质鞣花酸。西红柿:其中的抗氧化剂番茄红素可降低前列腺癌危险。洋葱:含具有抗癌作用的葱属复合物和植物化学物质槲皮素。西兰花、卷心菜和豆芽:这些蔬菜有助于降低患消化系统癌症的几率。大蒜:含丙烯基硫醚,有助于防止健康细胞受损。蓝莓:含抗氧化剂花青素,可提高免疫力。当然,不同的果蔬营养不一样,应该均衡摄取。
  睡够7小时
  美国癌症研究会调查发现,睡眠和癌症发病率有着重要关系,这个结论是在研究调查了马里上海5968位女性后做出的。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。
  而据英国广播公司报道,美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑、行为和免疫》杂志上发表文章指出,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。斯皮格尔说,由于睡眠问题而导致的内分泌紊乱,可能会增加一个人患癌症的风险。斯皮格尔教授研究了褪黑激素的作用。这种激素在睡眠中产生,而在人体一天的循环中发挥作用。他说,褪黑激素像是一种抗氧化剂,可以防止导致癌症的基因搞破坏,也可以减缓雌激素的产生,从而减缓肿瘤的生长。
  体质指数≤25
  世界癌症研究基金会在上海发布的新版《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告中,最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加患多种癌症的危险性。
  英国《24小时健康》公布的一项报告指出,英国研究人员发现,通过测算体质指数(BMI),就能简单预测人们患上各种癌症的几率。
  这项研究的主持人勒尼汉表示,体质指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。
  其计算公式为:体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25则被认为是过重,30以上则属肥胖。这个计算方法虽然很简单,但得出的结果却能反映很多问题。
  研究人员通过大量数据调查,测定了BMI与患癌风险之间的联系。男性BMI每增加5点,患食道癌的风险会增加52%。对女性而言,BMI每增加5点,患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外,胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

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怀孕3个月就开始和我先生一起选月子会所,环境服务方面都很好医护人员也非常尽心照顾宝宝很辛苦但是护士美女们还是任劳任怨谢谢你们。
2018-05-06 14:37
鑫莘梅陇(上海市 静安区 西康路)
公司1300平的地毯清洗是找上海晨心保洁做的,一天搞定,没有耽误公司员工上班,洗的还是很干净的
2018-05-04 10:52
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