这样吃,助你产后轻松“享瘦”!

2018-11-08 20:24 来源:上海月嫂家政 292人看过
     有时候想想这当妈妈的还真是不容易,怀孕时怕宝宝营养吸收不好,拼了命的补,等到生完孩子,空留一身“五花膘”。哺乳期减肥吧,又怕宝宝的口粮受到影响。从怀孕前的“魔鬼身材”,变成了现在的“月半子”,瘦身减脂,刻不容缓啊!

  减脂三分锻炼七分吃,足以证明管住嘴的重要性。可是我们哺乳妈妈又肩负着喂养宝宝的重任,吃什么、如何吃才能让宝宝的营养和自己瘦身兼顾呢?

 1、多喝水,促进新陈代谢

  水真是好东西啊!为了分泌足够的奶水议哺乳妈妈每天每千克体重摄取30毫升水分。这里的水分指的是汤类或者白开水,不包含果汁、饮料等。

  多喝水,不仅能促进新陈代谢,还能加速肠胃蠕动,帮助排出体内多余的废物和毒素。多喝水的目的不是让大家少吃饭(但是多喝一点水确实能减少进食),而是在水的促进下,让身体代谢加速。并且我们体内脂肪的分解是要有水的参与的哦!要想燃脂,也是需要充足的水分哒!

 2、蛋白质摄入要充足

  妈妈们经历生产和哺乳,必须加强对优质蛋白质(瘦肉、蛋、奶、豆类)的摄入。如果体内蛋白质缺乏,不仅奶水营养不好,而且还会使基础代谢率降低,并不利于减肥。

  脂肪的分解是需要各种酶参与的,而酶大多数为蛋白质(少数是RNA),所以不管从那种角度来说,优质蛋白的摄入必须是充足的。

  大家可以多吃些鱼肉、鸡肉,适当吃牛肉、羊肉,不吃或少吃猪肉。我们并不是歧视二师兄,而是猪肉—真!的!发!胖!

  3、一定要吃淀粉类食物

  有人说,我减脂,一点淀粉都不碰!

  这样做就错啦!

  适度的淀粉对人体是相当的重要。淀粉分解后的葡萄糖是脑部的能量来源,如果缺乏,容易造成代谢异常、体力差、脑部缺氧等等问题,反而对健康是有害的。

  我们建议大家用全谷物、燕麦、薏苡仁、玉米、红薯等粗粮代替精米、精面,摄入了足够的淀粉的同时也能摄入较多的B族维生素,促进代谢。

 4、给大家的小叮嘱:

  a、少油、少盐、少调料;

  b、吃饭要细嚼慢咽,有足够的时间让我们的大脑收到吃饱的信息,吃得太快,很容易吃多;

  c、喝汤记得撇油;

  d、食物种类丰富,交替选用不同种类的水果蔬菜,赶走高热量的“零食怪”。
  • 育婴师5年| 湖北 | 33岁

    职称:金牌育婴师

    最近服务:上海 - 静安

  • 育婴师6年| 河南 | 50岁

    职称:五星育婴师

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  • 育婴师0年| 湖北 | 38岁

    职称:爱心育婴师

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  • 育婴师0年| 山东 | 42岁

    职称:高级育婴师

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薄凉(上海市 黄浦区 豫园)
耐心负责,给予了我们很多帮助,宝宝照顾的非常好,与我们一家人相处融洽。我们全家人都很满意,如果有机会生第二个宝宝,一定会再找丁阿姨来帮忙。
2017-05-19 13:40
Jannet(上海市 黄浦区 西藏南路)
在北京找了好几家保姆中介,换了几个阿姨,一直不满意。直到在家事晨心中关村店找阿姨,才找到真心好的。中关村店的老师特别认真负责,悉心听取客户需求,量身推荐合适的阿姨,没有人海战术,而是选优配强,我们特别满意。
2018-11-23 14:26
木将军(上海市 黄浦区 西藏南路)
全阿姨热情细心,勤劳专业,让宝宝能感受到温暖和舒适,善于沟通,大家相处很自然和谐。我们对全阿姨专业技能和服务态度非常满意!  
2016-06-06 15:12
孙艺心(上海市 嘉定区 外冈)
非常棒的两位阿姨
2018-10-17 10:28
周颖琳(上海市 虹口区 提蓝桥)
偶然的机会接触到了这家月子中心,客服小圆接待了我,因为平时工作比较忙,没有时间准备月子里的东西,小圆了解我的情况之后给我列了必需品清单,参观了一下月子中心,环境比较清幽,安静,管理也比较有秩序,一月份在在这里做得月子,因为我肠胃比较弱,营养师特地给我安排了好消化的小米粥,而且月子餐比较多样化,月子期间的护理也专业,前期没什么奶水,通乳师还给我按摩了很多次,通了乳腺,宝宝得口粮越吃越多,我也没胖,反而还瘦了,很开心,感觉他们蛮用心的,对宝宝都是小心翼翼的,所以这个钱花的很值了。
2018-04-15 14:38
松果菊(上海市 闵行区 颛桥)
早晚凉得很,中午又很热!人体会容易感冒,也很容易情绪不好,疲倦,上火!这些都是晨心家政的阿姨说的。这个啊姨不但会干活,也很会说啊!
2018-08-09 06:28
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