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这样吃,助你产后轻松“享瘦”!

2018-11-08 20:24 来源:上海月嫂家政 144人看过
     有时候想想这当妈妈的还真是不容易,怀孕时怕宝宝营养吸收不好,拼了命的补,等到生完孩子,空留一身“五花膘”。哺乳期减肥吧,又怕宝宝的口粮受到影响。从怀孕前的“魔鬼身材”,变成了现在的“月半子”,瘦身减脂,刻不容缓啊!

  减脂三分锻炼七分吃,足以证明管住嘴的重要性。可是我们哺乳妈妈又肩负着喂养宝宝的重任,吃什么、如何吃才能让宝宝的营养和自己瘦身兼顾呢?

 1、多喝水,促进新陈代谢

  水真是好东西啊!为了分泌足够的奶水,我们建议哺乳妈妈每天每千克体重摄取30毫升水分。这里的水分指的是汤类或者白开水,不包含果汁、饮料等。

  多喝水,不仅能促进新陈代谢,还能加速肠胃蠕动,帮助排出体内多余的废物和毒素。多喝水的目的不是让大家少吃饭(但是多喝一点水确实能减少进食),而是在水的促进下,让身体代谢加速。并且我们体内脂肪的分解是要有水的参与的哦!要想燃脂,也是需要充足的水分哒!

 2、蛋白质摄入要充足

  妈妈们经历生产和哺乳,必须加强对优质蛋白质(瘦肉、蛋、奶、豆类)的摄入。如果体内蛋白质缺乏,不仅奶水营养不好,而且还会使基础代谢率降低,并不利于减肥。

  脂肪的分解是需要各种酶参与的,而酶大多数为蛋白质(少数是RNA),所以不管从那种角度来说,优质蛋白的摄入必须是充足的。

  大家可以多吃些鱼肉、鸡肉,适当吃牛肉、羊肉,不吃或少吃猪肉。我们并不是歧视二师兄,而是猪肉—真!的!发!胖!

  3、一定要吃淀粉类食物

  有人说,我减脂,一点淀粉都不碰!

  这样做就错啦!

  适度的淀粉对人体是相当的重要。淀粉分解后的葡萄糖是脑部的能量来源,如果缺乏,容易造成代谢异常、体力差、脑部缺氧等等问题,反而对健康是有害的。

  我们建议大家用全谷物、燕麦、薏苡仁、玉米、红薯等粗粮代替精米、精面,摄入了足够的淀粉的同时也能摄入较多的B族维生素,促进代谢。

 4、给大家的小叮嘱:

  a、少油、少盐、少调料;

  b、吃饭要细嚼慢咽,有足够的时间让我们的大脑收到吃饱的信息,吃得太快,很容易吃多;

  c、喝汤记得撇油;

  d、食物种类丰富,交替选用不同种类的水果蔬菜,赶走高热量的“零食怪”。
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