“卸货”后,肚子上的层层赘肉就已经让产后的新妈妈相当“蓝瘦”了,为了保证宝宝“粮仓”的充足,每天还得补补补!眼看自己胖得不成样子却不能采取控制饮食的方法来阻止体重的飙升,新妈妈们真是欲哭无泪......其实,妈妈们不用过于着急,如果做好预防,是可以避免产后肥胖的。下面就让到家医生为产后妈妈介绍一下预防产后肥胖的方法吧! 1保持好心情 不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖等问
“卸货”后,肚子上的层层赘肉就已经让产后的新妈妈相当“蓝瘦”了,为了保证宝宝“粮仓”的充足,每天还得补补补!眼看自己胖得不成样子却不能采取控制饮食的方法来阻止体重的飙升,新妈妈们真是欲哭无泪......其实,妈妈们不用过于着急,如果做好预防,是可以避免产后肥胖的。下面就让到家医生为产后妈妈介绍一下预防产后肥胖的方法吧!
1 保持好心情
不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖等问题,因此,产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
2 合理膳食
产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。
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产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。一般来说,无会阴裂伤及其他身体不适者,产后三天即可下床活动。顺产的产妇,锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复;半个月后,可做轻微的家务;满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。剖腹产的产妇,产后锻炼应在42天产检经过医生评估后再选择进行,月子期可适当进行轻松、负荷小的体力活动。
4 别睡太久
产后夜晚睡8小时,午睡一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
5 母乳喂养
有些年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质家政(晨·心)服务田田老师15316155618,促进体形恢复。
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如何预防产后肥胖?女性在生产后是要坐月子的,这也是我国的一个传统习俗。大家都知道产后坐月子主要是为了让产妇得到更好的康复,因此饮食方面必然要吃得好,因此这也令很多产妇在出月子的时候胖了不少。那么如何预防产后肥胖?如何预防产后肥胖?晨心家政资深月嫂、催乳师表示:导致女性产后肥胖的原因之一是因为女性在妊娠过程引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡,体内激素过多,导致严重发胖。而另一方面
产后发胖是大多数女士的“伤心事”。一旦造成产后肥胖,再想恢复以前的苗条可得费一番功夫了。如果在肥胖未到来时预防它,是可以取得事半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身”,“坐月子”的女士应尽量做到以下五点。 保持好心情:不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。 适度饮食:妇女孕期和产后需要的营养比平常多
如何预防产后肥胖?人们都说女性生产后是身材变化较好的一个阶段,身材有可能变得更好也有可能变得比怀孕的时候还要胖,对于广大产妇来说这是一个很好的机会。因此宝妈们就要引起注意了,不想让自己有肥胖的困扰,应当做好预防措施。那么如何预防产后肥胖?如何预防产后肥胖?晨心家政资深月嫂、育儿嫂表示:虽然产后肥胖是众多产妇都面临的问题,但是月子期间很多女性由于营养过多,又缺乏产后运动,导致脂肪过多沉积在腹部,很容