坐月子5要点,预防产后肥胖

  2018-01-11 17:36 来源:上海家政 人看过

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  1 保持好心情

  不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖等问题,因此,产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

坐月子5要点,预防产后肥胖

  2 合理膳食

  产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。

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  3 科学运动

  产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。一般来说,无会阴裂伤及其他身体不适者,产后三天即可下床活动。顺产的产妇,锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复;半个月后,可做轻微的家务;满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。剖腹产的产妇,产后锻炼应在42天产检经过医生评估后再选择进行,月子期可适当进行轻松、负荷小的体力活动。

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  4 别睡太久

  产后夜晚睡8小时,午睡一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

  5 母乳喂养

  有些年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。


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2020-02-03 12:37
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